現今社會越來越多的人有失眠的困擾。根據衛福部國民健署統計台灣有將近3成的人有失眠情形，其中慢性失眠（失眠症狀持續三個月以上）盛行率約有6.7％，有發現女性的慢性失眠盛行率高於男性。失眠不僅是睡眠不足，還可能導致一系列健康問題，真的不可忽視。
失眠的原因非常多，包括生理與心理如壓力、憂鬱、焦慮、生活方式不正常及電子設備的過度使用，這些都會互相影響睡眠情形，進一步產生失眠問題。而生理的變化，尤其是更年期，是失眠重要因素之一，馨生醫療體系 蘇俊源院長表示：女性的一生會經歷過幾個重要的荷爾蒙變化階段，所以她們失眠機率比男性高，例如：生理周期、月經周期、妊娠和更年期，都會導致荷爾蒙（如雌激素和孕酮）水平的波動，這些荷爾蒙變化會影響睡眠質量。經前綜合症（PMS）和經前不悅症（PMDD）可能會有下列情形，情緒起伏大、腹部會有腫脹感及疲勞感，這都是很容易引發失眠和睡眠問題。另外，女性除了生理還有心理和社會因素的多重影響，因此，比男性更容易面臨失眠問題。
失眠的治療方式有那些
失眠的治療方式因人而異，根據失眠的原因和嚴重程度，治療方法也會有所不同。蘇俊源醫師分享以下是幾種常見的失眠治療方式：
- 改善睡眠習慣
- 規律的作息時間：每天在固定的時間上床睡覺和起床，包括週末。
- 舒適的睡眠環境：確保臥室舒適使用舒適的床墊和枕頭。
- 避免刺激性物質：睡前避免攝取含咖啡因的飲料（如咖啡、茶、可樂）及尼古丁。
- 酒精飲品的控制：雖然酒精能幫助入睡，但它會干擾睡眠週期，導致夜間醒來。
- 保持適度的運動：適度運動有助於改善睡眠質量，但應避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。
- 藥物治療
- 助眠用藥：對於嚴重失眠，醫生可能會開一些短期使用的睡眠藥物。
- 天然補充劑：一些人可能會選擇使用褪黑激素或草藥補充劑及荷爾蒙療法來幫助睡眠，但應謹慎使用，並諮詢醫生。
使用治療失眠的藥品，要交由專業醫師評估，每個人情形不同，民眾切勿自行濫用藥品。
- 其他治療方法
- 光照療法：通過控制光線的暴露時間來調節睡眠週期，若有時差問題情緒障礙引起的失眠。
- 針灸和按摩：這些替代療法可能有助於減輕壓力和焦慮，進而改善睡眠質量。
- 心理諮詢：若有由壓力、焦慮或憂鬱引起的失眠，可以尋求心理諮詢與治療。。
- 生活方式的調整
- 減少電子商品使用：睡前應避免使用手機、電腦和電視，因為這些設備的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。
- 運動健身：透由運動健身可以減緩失眠的有效方法。
每個人失眠成因不同，複合的因素多，若失眠問題持續就很容易嚴重影響日常生活，建議諮詢專業的醫療保健提供者，依個人情形量身化的治療。