2018-04-12・旺報

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考前焦慮? 中醫調治養身舒心

當考生面臨巨大考試壓力時,臟腑之氣的升降出入紊亂,或下或逆,元神失主,從而出現諸多症狀。因此,以安神定志、調暢氣機為要務,利用人體經絡系統,消除負性情緒、改善睡眠、提高注意力和抗壓能力,調和臟腑之氣入手,平復考生體內的陰陽異動。

 調理飲食:早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、優格和糧食製品,再配番茄、黃瓜或其他水果等,也可喝一些核桃粉、黑芝麻糊等;午餐要清淡,但應攝入充足的熱量和各種營養素,可食用肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,蔬菜應注意顏色搭配並變換花樣,保證孩子攝取各種維他命、葉酸和植物纖維。

晚餐多攝取含動物性蛋白質的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋並搭配新鮮蔬果。同時需要碳水化合物,如豆類、馬鈴薯、玉米等,對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。宵夜最好以能被快速分解的葡萄糖食物為主,如粥、雞蛋番茄麵等,輔之以含蛋白質、維他命C豐富的酸棗、山楂等食物。睡前喝杯牛奶也能助眠。

 保持平常心態:考前要放鬆,可做兩個動作:閉目養神,並做3~5次深呼吸,鼻吸鼻呼,讓全身放鬆。按揉穴位,用拇指按揉太陽和風池穴,亦塗點清涼油或風油精輔助;五指合併,輕敲百會穴處。

此外,睡前用磁石60克、丹參20克、遠志15克、夜交藤30克;或酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、朱砂5克水煎去渣後,再加熱水至3公升泡腳,也能治療失眠。

針灸能撫焦慮,若考生因緊張有面色潮紅、全身出汗、發抖等諸多症狀,可對百會、四神聰、四關、神門、內關諸穴等穴位進行針灸治療。(取材自中新社)