當今手機不離手的時代，走路習慣低著頭、上班看電腦身體不自覺地向前傾；當生活中開始有這些小動作時，意識著肩頸的壓力也越來越大。
研究指出，人的脊椎若過度前傾1寸，所承受壓力也會增加一倍，若長期過度地向前傾斜，隨之將出現頸部疼痛等情況，嚴重恐會導致脊椎疾病；脊椎問題分以下10種級別，當發生以下這些症狀時，應盡快就醫治療，誤聽信民俗療法。
1級：抬頭時感覺脖子酸痛、僵硬。
2級：酸痛感擴至肩膀、後背。
3級：睡覺容易落枕，早晨醒來脖子活動受限。
4級：疼痛感擴增至手臂，感覺到麻木。（此級症狀應盡早就醫）
5級：脖子活動受限、視力下降。
6級：影響手部正常活動。
7級：手使不上力，走路出現無法走直線狀況。
8級：走路像踩在棉花上，深淺難辨。
9級：大小便、性功能出現障礙。
10級：自己下床已成問題。
一般情況出現第二級的症狀，就應盡早就醫，採取相應的物理治療，若放任不管病情持續惡化，最嚴重恐需開刀治療。
五招解救脊椎病
1.慢跑：改善全身協調性，自然不容易出現脊椎、腰椎等問題。
2.學燕子飛：睡前可俯臥在床上，雙臂與雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部向後仰，讓腰部背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續5-10秒；休息5秒再重複以上動作，可增加頸部肌肉韌性。
3.熱敷：用熱毛巾敷在後頸部及肩背部，熱敷30分鐘左右，首次敷需先將毛巾間接碰觸皮膚測溫度，以免燙傷。此法能改善頸部血液循環緩解肌肉酸痛。
4.頸椎保健操：午睡後應活動頸椎，頭部慢慢畫圓圈的活動，順時針逆時針重複3次，速度切勿太快，可緩解長期低頭對頸椎的傷害。
5.選適合自己的枕頭：成人枕頭高度一般在8-15公分，仰臥時一拳高，側臥時一拳半高；寬度應超過肩寬；軟硬適中，緩和肩頸肌肉壓力，讓血液循環保持通暢。