2018-04-12・旺報

2018-04-12・旺報
情志養生 七情重在安神養心

藉藥物養生、運動、宣洩、轉移等方式 皆可達到平衡

中醫將情志歸為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,也就是所謂的「七情」。作為中醫養生的四大基石之一,情志養生是利用控制和調節情緒,達到身心安寧、情緒愉快的目的。從古至今,人們已形成多種情志養生的方法,大致將其歸納為兩大類:傳統安神法和現代養心法。

情感節制法:節制、調和情感,防止情緒過激,維持心理平衡。克服急躁、焦慮、憂鬱、緊張的情緒,保持慎思、戒怒的習慣,做到知足常樂、清心寡慾。

勞逸結合 有張有弛

宣洩法:以傾訴、寫日記、唱歌、痛哭等形式,合理地表現自身的情感訴求,使之訴於外而不內郁於心,而達到身心健康的目的。

轉移法:又稱移情法,使思想焦點從疾病轉移到他處。思慮過度、心情壓抑時,到郊外曠野運動或從事休閒活動。情緒激動或與別人爭吵時,藉由運動或者適當的體力勞動來釋放情緒。

情志相勝法:又叫情制情法,根據情志及五臟間存在的陰陽五行的原理,達到協調、平衡情志的目的。如大喜傷心,以恐勝之;過思傷脾,以怒勝之;過悲傷心,以喜勝之;過恐傷腎,以思勝之;過怒傷肝,以悲勝之。這觀點被歷代醫家應用於養生學中,突然的強大刺激或持續不斷的強化刺激,達到以情勝情的治療目的。

藥物養生法:不少中藥對情志疾病具調節作用。如合歡花可以解郁除怒、和志安神,治療失眠;萱草可使人開懷忘憂,故又稱「忘憂草」;人參可滋養精神、安魂定魄,治療驚悸;龍眼肉可補益心脾,養血安神;遠志可安神益智,治療健忘;天麻可治療語多恍惚、善驚失志;柏子仁可滋養心氣、益智寧神。

現代養心法:勞逸結合,有張有弛:休息和睡眠都有助緩解情緒壓力、穩心定神、克服惡劣情緒。在繁忙的工作、學習之餘,不要忘記進行適度的休閒活動,並保持充分的睡眠和休息。

培養愛好 揚長避短

移情易性,舒緩壓力:放聲高唱可使大腦產生令人心情安定、快樂的物質──內啡,體會大自然的生機,有助於調節心境和情緒。

心理調節,昇華感情:正確認識自己的情緒、情感,提高心理調節和情緒管理能力,改善認知能力和思維習慣,有助心理健康。如果長期的情緒困擾已嚴重影響生活質量時,應主動求助專業的心理諮詢機構。

講究交際,多交朋友:適當參加社交活動,多與社會接觸,多和他人交流,可以消除孤獨感,豐富個人生活。

培養愛好,揚長避短:適當增加業餘愛好,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,促進身心健康,對防治身心疾病大有裨益。

運動鍛煉,養心健體:加強體育鍛煉,可以使經絡通暢、氣血調和,還可使陰陽偏盛偏衰得以恢復平衡。(取自中新社)