金秋是戶外鍛煉的好時節，但是如果運動前準備不當，不經意就會帶來損傷。專家建議，秋季養生鍛煉最好遵循四原則，即重收斂、主打慢、練耐寒、護好肩。
1.斂：金秋養生重收斂。秋季的陽氣由疏泄趨向閉藏，因此，金秋養生重在「收斂」。順應節氣變化，起居應調整?早臥早起，早起有利於舒展肺氣，可預防秋季呼吸道疾病。
2.慢：運動專案主打慢。運動量過大，會讓出汗過多，陽氣耗損。秋季鍛煉應以慢運動?主。尤其是中老年人，最好選擇平緩的運動，如太極拳、步行等。
3.寒：冷熱交替練耐寒。秋季進行耐寒鍛煉，是提高身體調節反應靈敏度的良方。耐寒訓練包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不熱身就穿短袖上陣，容易感冒。
4.肩：最易受傷是頸肩。秋天早晚溫差大，低溫時肌肉黏滯性較高，若不做熱身就開練，容易讓肌肉損傷。肩頸、腰部是最易受傷的地方。專家建議，除了扭動頸肩熱身，不妨繫小圍巾或穿高領衫，防止涼風吹頸。
（取材自中新社）