膝關節痛是老年人常見病、多發病。主要症狀有：關節腫脹、疼痛、僵硬；開始活動時痛，活動後減輕；負重時疼痛加重，有的夜間痛，又稱「休息痛」。究其原因，大多屬於原發性骨性關節炎，除與關節本身的老化有關外，與膝部的活動過少、血液循環較差、過度勞累、受寒受潮及體型肥胖等因素有密切關係。
膝關節面的軟骨要承受正常壓力和摩擦，否則軟骨也容易變性。同樣，關節周圍的肌肉、韌帶等，如果得不到適當鍛鍊，肌肉會發生萎縮，其收縮力、彈力和耐力將會下降，韌帶的柔韌性也會減弱，這就直接影響到膝關節的穩定性、靈活性以及承重和運動功能。提供以下膝關節鍛鍊，簡單易行。
捆沙袋完成負重鍛鍊
股四頭肌的靜力收縮:即「大腿拉緊」，採坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以「抽動」方式進行股四頭肌收縮運動，每次5分鐘，每日2至3次。
股四頭肌負重鍛鍊:即在直腿抬高鍛鍊的基礎上，用一個0.5至1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高，先左腿後右腿，每次3至5分鐘。
膝關節屈伸運動:採取仰臥位，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性、避免膝關節週圍軟組織黏連。每天2至3次，每次3至5分鐘。
無法運動者用按摩代替
步行或慢跑:可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節的靈活性和穩定性。步行時每分鐘30至40步，逐步提高到60至70步，一次行程2000至3000公尺。
若慢跑速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5至10分鐘。
體操和打拳:動作柔和，能活動關節，適於不能長距離步行或慢跑的老年人。每次練10至20分鐘，運動中可適當放低身體重心，增大膝關節運動幅度。
自我按摩:特別適用於老年體弱運動有困難者。取坐位，對股四頭肌、股二頭肌和小腿三頭肌等進行揉捏拍打、對髕骨進行鬆動，以促進膝部血液循環、鬆解筋腱黏連，達到「活動筋骨」的目的。
此外，在勞動和運動中要注意保持膝關節的平衡穩定，防止摔跌或扭傷。若膝關節損傷後不及時治療或治療不當，常造成膝關節長期疼痛。（取材自中新社）