肌筋膜炎是一種常見病，多發於腰背部，小孩、成年人均可見此病。
肌筋膜炎發生三種原因：一是外力過度的牽拉、扭傷以及慢性累積性損傷所致；二是長期保持一種姿勢的靜力性損傷所致，就像過度拉長一根皮筋，時間長了皮筋就彈不回去了；三是遭受寒涼侵襲，氣血不通而痛。還有少部分患者是因細菌、病毒感染所致。
保持氣血通暢 多運動
改變久坐、半躺等損傷肌筋膜的姿勢是預防本病的根本，推薦兩種鍛煉方法和幾個食療方，增強腰背肌力量，保持氣血通暢，減少肌筋膜炎的發生，可以一試。
鍛煉方法一：小燕飛
在硬床上或乾凈的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕舉起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3至5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3至5秒。一組做15至20次。
鍛煉方法二：五點支撐
仰臥位雙膝屈曲，以雙足跟、雙肘、頭部為支點，舉起臀部，盡量把腹部與膝關節舉平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20至30次。需要注意的是，腹部疾患，外傷，腰椎滑脫等患者不宜此兩種鍛煉方法。
傳統食療法 活血健脾
食療方一：杜仲核桃豬腰湯
材料：豬腰1對切片，去核大棗2個，10克杜仲、20克核桃肉、2片生薑、3毫升米酒。
製作方法：洗凈燉盅，加水共煎沸後改小火燉1小時。飲湯吃肉，每日1劑。
功效：益氣補腎，壯腰助陽
食療方二：當歸生薑羊肉湯
材料：各30克當歸、生薑切大片，500克羊肉焯沸水，晾涼，切塊，10個紅棗。
製作方法：羊肉、當歸、生薑、10個紅棗同入砂鍋，加適量水共煎，沸後撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
功效：溫經散寒，活血定痛
食療方三：紅豆薏米粥
材料：紅豆，薏米，冰糖。
製作方法：準備同等分量的紅豆和薏米，洗乾凈後，紅豆泡兩至三個小時，薏米泡一個小時；在沸水中加入紅豆，煮開後，添一些涼水，再煮開後，再添涼水；等紅豆煮開花後，放入薏米，大火煮開後，轉小火煮至黏稠，就放冰糖調味即可。
功效：健脾，利水，除濕。（取材自中新社）