養生已成為消費者熱議話題，90後已開始養生，遑論中老年人，但坊間繁多的養生資訊讓人真假難辨。
常見8點養生誤區需要先釐清，例如過度運動造成骨肉、關節損傷、過度珍惜剩菜剩飯，反而吃壞肚子，怕有心血管疾病，少食油鹽、過度補充營養反而傷身等。
量力而為做運動
1.不服老：有些老人認為身體沒病痛，照常爬山、游泳、跑步、打球，反而造成肌肉損傷、骨折；有些人則是退而不休，拚命工作，反因疲憊引發疾病。
事實：隨年齡增長，人體發生諸多退化性變化，肌肉和骨骼、臟腑功能逐漸減弱，運動要量力而為，如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。
2.過度勤儉節約：以致老年人捨不得丟棄剩菜、剩飯，甚至是發霉食物，認為去掉發霉的部分就可以吃。
事實：剩飯剩菜易滋生細菌導致腸胃炎；反覆加熱的隔夜蔬菜含較多亞硝酸鹽，能致癌。涼菜、綠葉菜應當頓吃完，剩飯1天內吃完，剩菜5至6小時內吃完最佳，且需先高溫加熱殺菌。
3.降壓降脂：不吃油鹽：研究發現，油鹽攝取過多易增高血壓、高血脂風險，部分老人索性不吃油、鹽。
事實：過度限鹽造成鈉攝入不足，細胞滲透壓失衡，水分進入細胞內造成水腫。完全不吃食用油恐致部分營養素缺乏。建議每人每天食鹽攝入量小於6公克，食用油用量在25公克至30公克為宜。
4.補鈣越多越好：老年人總覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼越強壯。
事實：攝入鈣質若遠高於身體所需反而對健康造成威脅，甚至引發疾病。60歲以上老年人，每天建議攝入100公克鈣，多吃奶製品、豆製品等含鈣豐富的食物，並戒菸、適量運動，減少骨質流失。
平衡膳食不貪多
5.多吃補藥能長壽：為身體健康、延年益壽，部分老人不惜高價購買人參、鹿茸、靈芝等滋補品，大量食用。
事實：適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程，隨意亂吃反而會引發某些疾病，應請教專業醫生後再進補。平衡膳食足以滿足身體的營養需求，並選擇藥食同源的食物。
6.補牙浪費：很多老人覺得掉牙很正常，覺得鑲牙或植牙浪費時間和金錢。
事實：牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化負擔，不利於透過飲食攝取營養；不注意清潔口腔，會導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。老年人應早晚刷牙，三餐後漱口，定期洗牙；缺牙應及時修補，維護咀嚼功能。
7.「沖血管」防腦中風：初春入秋是腦中風好發季節，不少老年人以打點滴方式，希望沖走血脂，預防血栓形成，降低風險。
事實：打點滴對預防腦中風無用，需針對病因進行干預，保持良好心態，做到均衡飲食，作息規律，適當運動，切忌迷信保健品。
8.晨練越早越好：中、老年人睡眠品質不好，早起是常態，且認為越早起床運動越好。
事實：晨練不宜早於6點，因6點前植物光合作用沒有徹底進行，空氣中積存大量二氧化碳，易引發感冒、關節疾病。早晨冠狀動脈張力高，交感神經較興奮，易突發心血管疾病；冬天太陽出來以後晨練較佳。出門前喝水、吃早餐，以免出現低血糖。（取材自中新社）