「近四成中國人失眠」成為大陸微博近日最熱門的話題之一，甚至有相關數據指出，「三分之一的90後在凌晨1點才入睡」；剛落幕的「雙十一」，褪黑激素、蒸汽眼罩、耳塞、乳膠枕等進口助眠產品，00後的購買者較去年同期成長高達434%等，均可視為大陸失眠問題趨於「年輕化」的最佳例證。
不僅如此，今年7月由上海市精神衛生中心開設的「睡眠病房」，迄今近5個月已有患者百餘人受診，也相當引人注目。患者入院後，在睡眠監測室睡上一夜，腦電波、眼波、呼吸、心跳頻率等一系列的檢查數據，傳輸至睡眠病房的數據分析中心，提供醫師得出最終的睡眠報告，進而確定診療方案。
（取自新浪微博@數字尾巴）
患者中、青年居多
根據上海市精神衛生中心「睡眠病房」相關人員表示，百餘位患者當中，單純因睡眠問題前來住院者並不多，大多夾雜有精神或心理問題。接受治療者以中年、青年人居多，許多年輕人由於畢業、考研究所、宿舍關係、工作壓力等問題引發焦慮、失眠；青年族群日夜顛倒的作息，也是導致睡眠障礙問題的主因之一。
中國睡眠研究會去年公布的睡眠調查結果顯示，大陸成年人失眠發生率高達38.2%，等同於超過3億的中國人有睡眠障礙，且此一數據仍在逐年攀升；當中超過6成的失眠重度患者為25至29歲的年輕人，集中在北上廣等城市。上海市精神衛生中心開設的「睡眠病房」，實為因應90後、00後失眠族群的需求。
「我的手機可能隨時都會亮起來。」以上班族孫悅（化名，下同）為例，下班後的工作微信，簡直讓她時刻也不得放鬆，「不分時間、地點，手機就像炸彈，讓我24小時on call。」躺在床上，房貸、當月的KPI、子女的功課等，開始一件件在腦海中翻滾。
治療失眠首重「修心」
對此，上海市精神衛生中心睡眠障礙學科的苑成梅醫生強調，治療失眠首重「修心」，在常規的藥物治療、物理治療等之外，包括睡眠衛生教育、睡眠認知行為治療、動力治療等心理治療更不可少。睡眠障礙有時僅為眾多問題的結果表象，「睡眠障礙只是一個線頭，扯出來的是現代人形形色色的精神壓力和心理煎熬。」
「睡眠病房」特地運用美術、音樂等「修心」治療方式，「患者有時無法通過言語表達自己的心境，通過一些藝術的表現形式可以讓人了解到他們的內心世界。」苑成梅如是說。
避免刺激 睡前1小時遠離3C產品
若不幸身為逾3億受睡眠障礙所苦的中國人之一，「雙十一」期間熱賣的褪黑激素、蒸汽眼罩、耳塞、乳膠枕等，號稱進口的「助眠產品」究竟功效如何？對此，上海市精神衛生中心睡眠障礙學科醫師苑成梅並不建議，使用過多類似褪黑激素的助眠產品；正常人若服用過多，恐將引起本身自然產生的褪黑激素變少。
「也不是不知道熬夜的危害，但總是捨不得手機，捨不得這難得的只屬於自己的時間。」可說是大陸學生、上班族的共同心聲，以醫師的角度來看，至少睡前1小時應關掉所有3C用品，電子螢幕發出的藍光，擾亂人體褪黑激素的分泌、抑制睡意。與其睡前看電視、玩手機，不如藉由讀書或聽輕音樂、有聲書放鬆一下。
醫師同時也建議，睡前應避免刺激的活動、緊張的環境，包括瀏覽微博、微信等社群媒體的資訊，或與伴侶或家人進行重大討論或爭吵，甚至睡前在家趕工作進度，最好都能延至第二天白天再說。並應盡量避免在白天睡覺，讓晚間更難入睡；若必須小憩一下，最好選在下午3點之前午休，且盡量控制在1小時之內。
此外，太過豐盛的晚餐也可能影響睡眠，睡前2小時內進食不應太過油膩，辛辣或酸性食物則會引起胃痛、胃灼熱等不適反應，導致夜間醒來。睡前小酌一杯，可幫助放鬆、入睡，一旦過量，將干擾睡眠週期、造成夜間醒來；美國睡眠醫學學會並建議，睡前6小時停止飲用含咖啡因的飲料，睡前1小時最好不要喝任何飲料。
（記者／賴廷恆）