2018-07-02・Array

這樣跑易受傷　懂得「無傷跑步」才不會白跑一場

從每年全台所舉辦近千場的千人路跑活動來看，跑步運動已成為民眾熱愛的運動項目。但是跑步膝蓋受傷頻傳，該怎麼跑才能避免「跑者膝」？

許多人觀念仍停留在「換上跑鞋與合適運動服就可以開始跑步」，輕忽跑步姿勢重要性，非常容易造成運動傷害。

只要運動，不要傷害

中華民國超級馬拉松運動協會會長郭豐州老師指出「只要運動就會有傷害是一種迷思，運動後身體肌肉因累積大量乳酸而出現痠疼痛感，這不是『運動傷害』。真正的運動傷害多是因為跑步時，不良姿勢動作違反力學原理，造成肌肉韌帶骨骼系統或神經系統受傷」，原來正確「安全跑姿」才是跑友們能遠離傷害的重要關鍵！

什麼是正確的「安全跑姿」呢？郭豐州老師結合運動科學論證與豐富馬拉松跑步的實務經驗，提出 2 大檢查標準：

1.  跑步時，落地腳在膝蓋處需呈現微彎曲，避免膝蓋承受身體重量過度受力
2. 從側面看運動中的跑者，頭部、肩膀、骨盆大轉子、腳掌，要可以連成一條略往前傾斜的直線。

不要光會跑，自保自救要知道

除了掌握「安全跑姿」要領，康富物理治療所院長蔡忠憲醫師提醒「跑步是很個人的運動，所以自我覺察才能自救，把握第一時間『對症治療』，學會各種關節與肌肉群的暖身伸展和舒緩動作，不但對於緩解疼痛感很有用，還能避免二次受傷」，尤其是曾受過傷的跑者更該學會如何善待自己。

為了幫助愛跑者們能夠盡情享受跑步的樂趣，身經百戰的郭豐州老師與擁有多年紮實臨床經驗的蔡忠憲醫師，共同著作「無傷跑步」一書，推廣正確跑步觀念知識、預防運動傷害，幫助大家跑向樂活人生！