台灣的孕媽咪們要多曬曬太陽了！國健署最新調查指出，國內高達3成孕婦缺乏維生素D，而世界衛生組織（WHO）呼籲陽光是維生素D重要來源，提醒準備懷孕或正在懷孕的孕媽咪，要適度日曬，且要多攝取富含維生素D的食物，因為營養狀態是寶寶健康成長的關鍵。
國健署公布2016至2019年度「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國人15到49歲育齡婦女維生素D缺乏比率為37.8％（血清維生素D濃度小於＜20ng／ml定義為缺乏）。另一份2017到2019年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現，我國20歲以上懷孕婦女，維生素D缺乏比率為30.3％。
若進一步從維生素D飲食的攝取量看，約有7成5到8成的孕婦未達建議攝取量，而其中每日不曾或很少（時間不到20分鐘）曝曬日光的孕婦比率就達6成，日照不足的情形頗嚴重。
補充維他命 搭配DHA
中山醫院婦產科主治郭安妮表示，若維生素D不足，會比較難受孕，也容易早產，初期還會有流產的風險。不過，她也指出，現在許多職業孕媽咪因為外食，飲食難以維持均衡，建議可透過補充維他命並搭配DHA，讓胎兒正常生長及骨骼正常發育。
日曬20分鐘 不擦防曬乳
國健署表示，可抓緊2大原則，適度日曬及攝取含維生素D的食物。適度日曬是人體重要的維生素D來源，建議露出臉部、手臂等部位接受曝曬，避開日光直射時段，建議於每天上午10點以前或下午2點以後，且不要擦防曬乳，大約曬太陽10到20分鐘，身體即可合成足量的維生素D。
飲食部分，維生素D每日建議攝取量為10微克，建議可多食用如魚類、雞蛋及強化維生素D之乳製品等，有助於達到每日維生素D建議攝取量，必要時可諮詢營養師或在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品。
（中國時報／鄭郁蓁）