有人總結便祕為「三太」，即太少、太硬、排出太困難，這都屬於便祕的範疇。對患有便祕的人們，不一定要服用藥物，通過合理的起居養生保健，構建良好的生活、飲食習慣，配合運動和按摩就可以消除便祕。
生活規律，運動有序，則氣機條暢，腸胃潤滑，大腸傳導正常，也就不會有大便祕結之苦。如果生活無規律，或好逸惡勞，久坐少動，則可引起食滯不通，就會導致便祕。
勿為減肥而盲目節食
有些人為了減肥而節食，其實，盲目節食是很不科學的。進食量少恐導致人體能量供應不足，大便在體內停留時間過長，使毒素內蘊，而危害健康。
飲食要慎重
夏季天氣炎熱又多雨，濕邪重濁黏膩，易傷脾胃功能。夏季出汗多易丟失津液，需適當吃酸味食物，如蕃茄、檸檬等，預防流汗過多而耗氣傷陰，又能健胃消食。
飲水要足量，每天要有意識地多喝水，而且在喝水的時候盡量一次性喝水的量稍微大一點，在500毫升左右。空腹喝效果好，淡鹽水、蜂蜜水的效果更佳。
多吃含纖維素的蔬菜，可以使糞便量增加，刺激腸道蠕動，又可保持水分而避免糞便過分乾燥。適當地多吃水果，如香蕉、蘋果等都有通便的作用。
按摩保健操
按摩保健操可以起到舒暢氣血、增加腸胃功能和消化排泄功能、加強大小腸的蠕動、促進新陳代謝、通暢大便的作用。這裡介紹幾種簡便易行且通便效果較好的按摩保健操。
提肛鍛鍊調節身體
按摩促便法：大便未出時，兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍，按順、逆時針各按摩15次，然後拍肚子15次。大便將出不出時，用右手食指壓迫會陰穴（前陰和後陰中間），可助大便緩緩排出。
提肛保健操：經常做提肛運動，在每次排便時還要做提肛鍛鍊，以幫助排便順暢。吸氣時輕輕地收縮肛門周圍肌肉，呼氣時意念將大便從肛門排出，這樣反覆提肛20至30次。
踢腿騎車操：取仰臥位，雙手支撐起腰部，雙腳也向上舉直，然後以騎自行車的動作活動雙腳。臀部盡量提高，雙手叉腰，肘肩撐在床上，身體盡量不要搖晃。這種姿勢可以對腹部施加壓力，促進腸道的蠕動。
雙腳活動的動作更能促進腸道功能，排出大腸內的氣體，預防便祕的發生，調節身體的狀況。這種體操還可強化腹部和大腿的肌肉，有利於健美體型。（取材自中新社）