膝關節面的軟骨要承受正常壓力和摩擦，同樣，關節周圍的肌肉、韌帶等，如果得不到適當鍛鍊，肌肉會發生萎縮，其收縮力、彈力和耐力將會下降，韌帶的柔韌性也會減弱，這就直接影響到膝關節的穩定性、靈活性以及承重和運動功能。
屈伸運動提高靈活性
膝關節鍛鍊，簡單易行的有：
股四頭肌靜力收縮：即「大腿繃勁」，採取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以「抽動」方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛鍊5分鐘，每日2至3次。然後將腿繃直上起、上起後堅持數秒鐘後放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪流進行。
股四頭肌負重鍛鍊：即在直抬腿高鍛鍊的基礎上，用一個0.5至1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直抬腿高鍛鍊，先左腿後右腿，每次鍛鍊3至5分鐘。
膝關節屈伸運動：採取仰臥，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，能提高肌肉和韌帶的彈性和韌性，以及關節的靈活性。每天堅持2至3次，每次3至5分鐘。
步行或慢跑：步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性，以及膝關節的靈活性。步行時每分鐘30至40步，逐步提高到60至70步，一次行程2000至3000公尺、每天1至2次。若慢跑、速度不宜快，每次跑5至10分鐘，每天1至2次。
年老體弱者適合按摩
體操和打拳：這兩項運動動作柔和，能活動關節、鍛鍊筋骨，適於不能長距離步行或慢跑的老年人。每天早晚各練一次，每次練10至20分鐘。運動中可根據自己的健康情況，適當放低身體重心，增大膝關節運動幅度。
自我按摩：特別適用於老年體弱運動有困難者。坐姿時，對股四頭肌、股二頭肌和小腿三頭肌等進行揉捏拍打、對髕骨進行研磨鬆動，促進膝部血液循環，達到「筋動骨活」的目的。
此外，在勞動和運動中要注意保持膝關節的平衡穩定，防止摔跌或扭傷。若膝關節損傷後不及時治療或治療不當，常造成膝關節長期疼痛。
（取材自中新社）