春節假期結束，伴隨而來的是一系列身體不適。長假打亂工作時期的生理時鐘，飲食起居各方面都發生變化，一旦回到緊張的工作環境中，容易身心失衡，出現節後綜合症，甚至誘發疾病。
節後需注意幾個重點，才能幫助身體回到正軌。首先是調整作息時間，合理安排起居。許多人回家先大睡一覺，緩解假期出遊的疲累，但這種做法是錯的。
多攝取纖維 消除疲憊
正確的做法是晚上提前1、2個小時入睡，早上同一時間起床，散步、做操，讓身體有緩衝期；上班族更需早睡早起，午休30分，維持充足睡眠。
其次，以清淡飲食保護腸胃。生活作息和飲食習慣改變，胃腸道最易受到傷害。節假日飲食易失去規律，恐導致腸胃負擔過重，消化不良、腹脹等問題，食欲不振也會造成精神不濟。
恢復上班前先調整飲食結構，一日三餐少油、少糖、少鹽，增加纖維攝取，多吃燕麥、地瓜、玉米、蘋果、石榴、梨及各種綠色蔬菜，以及富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等，有助消除疲憊、恢復體力。多喝水也能加快胃腸道新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
適量運動 放鬆身心
不少人在假期放鬆遊玩，換來一身疲憊，情緒容易低落，影響工作生活與身體健康。因此，上班首日工作量不要太大，可喝茶、咖啡提神，每數小時進行慢而深的呼吸運動。適量運動、慢跑、游泳等有氧運動也可讓身體消耗負能量，重新振作，例如聽音樂、讀書、和朋友交流等。
不少人在春節期間暴飲暴食，出現腹脹、便秘等胃腸不適症狀，或因旅途勞累出現腰腿酸痛、疲乏等體力不支現象，可以藥膳調適。
‧消化不良：山楂陳皮湯。半個陳皮，穀、麥芽各24公克，薤白9公克，山楂15公克，白菜250公克，北菇30公克，豆腐2塊，生薑4片，加適量水燉服，可消食導滯、健脾胃。
‧疲憊：蓮子紅棗燉雪蛤。10個紅棗去核，雪蛤40公克，冰糖適量，紅蓮子40公克，高麗參10公克加水燉服，可增強抵抗力、強體質。（取材自中新社）