起居有常，指起居要規律。狹義起居就是起床睡覺，「有常」指要符合陰陽變化的規律。順應天地陰陽變化規律是起居有常的核心要義，如一天當中陰陽變化的規律，十二時辰當中有四個時辰最重要：子、午、卯、酉。
先看子、卯兩個時辰。子時是半夜的11時到凌晨1時，這個時候膽經當令，陰氣到了極點，所以人要深度睡眠。卯時就是上午的5時至7時，這個時候是大腸經當令，這個時候陽氣升了一半，就要起床了。嚴格地說，就起床時間而言，春夏要更早一些，秋冬要遲一點。
子午要靜 卯酉要動
再看午、酉兩個時辰。午時的陽氣最足，也就是中午的11時到下午1時，這個時候是心經當令，經過一上午的勞動工作之後，到中午容易疲倦。科學研究表明，上午到中午這段時間，是心腦血管疾病的高發期，所以中午要午睡。
到酉時，也就是下午的5時至7時，腎經當令，要保腎，要運動。總體來說，子、午時要靜。卯、酉兩時要以動為主，適量運動，形成一種養生習慣。從太極圖上可以看出，豎的兩個時辰都是陰陽交接的時候，子時是從陰到陽，午時是從陽到陰，所以這兩個時辰只有在入睡的狀態下，陰陽才能完成好這個交接。
有好多人說睡不著或者中午沒條件睡，怎麼辦？很簡單，就做靜功，入靜。從某種意義上，做靜功是一種更高級、更積極的睡眠。有兩個重要的方法就是房中、睡功。古代房中養生源遠流長，早期的時候「房中」是與醫經、經方、神仙並列的「方技」四家之一。行房是不是對身體健康有好處呢？朱丹溪在《房中補益論》中客觀地論述。
朱丹溪認為，人的一切煩惱、苦痛均來自「火」的妄動，心為火居上，腎為水居下，水升火降，循環無端，這是正常生化過程。心火為君主動，腎水主靜。心火是君火，是最主要的。肝、腎中也有火，為相火，是從屬的。如果心火不動，相火也就安守本分，不會造成損傷，君相各安其位，生化如常。即心不動則相火安，身不動心動便生出很多欲念，相火動，如極情縱欲就容易損害身體，不利養生。
臥室太大不利養氣
《黃帝內經》中的「七損八益」，根據九宮方位圖，七為兌，屬少女，八為艮，屬少男。當少女遇到少男（上兌下艮），就構成鹹卦。鹹卦是語意非常明確的一卦，就是少男少女相互感應，是對男女情愛過程的描述。鹹卦是《周易》下經34個卦的第一個卦，上經30個卦主要講天道，下經34個卦主要講人道。人道從男女開始，由少男少女感應開始，然後到家庭和諧，再推及到家庭以外，這樣天下才會和諧，萬物也會化育，生生不息。
起居養生的另一重要方法是睡眠，人一生的三分之一時間是在床上度過，說睡覺對養生很重要一點也不為過。臥室不宜過大，如北京故宮「養心殿」兩側的皇帝臥室，面積只有十多平方米，並不是皇帝住不起大臥室，而是這樣的設置更有利於「養氣」，更利於保健身體。床宜私密，古代的床一般都是四面用帳子圍起來，一方面是出於衛生的考慮，可以防蚊蟲、塵土，一方面是營造私密空間，使心理舒適度更高。
床也需要有一定的硬度，睡覺時身體平躺，脊柱不再垂直受力，腰背部的肌肉因此得到放鬆休息，睡床的硬度要能維持身體平躺的姿勢。枕頭一般根據頸椎的生理曲度選擇，躺下的時候讓枕頭承托頭部，維持頸椎的曲度，不要讓脖子歪著。
正常成年男性的枕頭以10至15公分為宜，成年女性的枕頭以8至12公分為宜，主要視肩的寬度而定，因人而異。特殊人群（如嬰幼兒、肺心病患者等）的枕頭要特別注意，一般可詢問醫生，3個月以前的嬰兒頸椎是直的，不用枕頭。
先睡心後睡眼
有一句俗語「修道不修道，學個狗睡覺」，這主要是指睡眠的姿勢。睡眠姿勢一般以右側臥為佳。而睡心，即要把心靜下來，不要胡思亂想，不要玩手機。也就是先睡心後睡眼，這是宋初陳摶老祖睡功的要訣，他的睡功有32個字：「龍歸元海，陽潛於陰。人曰蟄龍，我卻蟄心。莫藏其用，息之深深。白雲高臥，世無知音。」就是說，睡時像臥龍，陽氣潛藏在陰氣裡，先臥心即心要先靜下來，然後臥形，所以，叫先睡心，後睡眼。
最好的方法就是調整作息、早睡早起，養成規律的生物鐘，晚上11點之前要上床睡覺，中午適當午休，做到起居有序，保證足夠的睡眠時間。如果晚上難以入睡，可洗熱水澡、熱水泡腳有助於睡眠；睡前喝一杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，可寧心靜志有利入眠；晚飯後散步、睡前輕按頭部緩解不適。
上班前可洗個熱水澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。除此之外，穴位按摩可起疏通經絡、活血止痛、增強體質等作用。按摩太陽穴、風池穴可以清腦明目、緩解頭部不適；按摩湧泉穴可調整身心機能、增加體力與活力的效果；按摩、拍打足三里穴可起到緩解肌肉酸痛、增強體質作用。（中新社）