提肛、摩腹可促進排便，三餐後順時針按摩腹部，每次50下，促進腸道蠕動，然後左、右轉動腰腹部；按摩腹部方法：患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放鬆，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2至3次，每次50圈。
提肛動作：每日清晨醒來和晚上睡前做，平臥，每次50下，其具體做法概括為「收、抵、提、閉、鬆」五字訣。收：將臀部、大腿收緊；抵：舌抵口腔上壁；提：向上收提會陰部及肛門，同時吸氣；閉：稍閉氣凝神；鬆：慢慢呼氣，緩緩放鬆肛門、會陰部和全身。
多吃纖維食物
多攝入粗纖維食物：很多時候腸胃蠕動之所以變慢，與缺乏刺激有著很大關係，建議有便祕困擾的人，多吃些富含粗纖維食物。如玉米、燕麥、大豆、芹菜、韭菜、蘿蔔等。
適當增加脂肪供給：高脂肪食物內的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。乾果仁含有大量油脂，適當攝入有通便作用。
每天快走30分鐘：上班族成天坐著面對電腦、缺乏運動也影響腸道蠕動，體內、毛孔內毒素無法及時清空。
洗澡時揉肚子緩解便祕：洗澡時可用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便祕並防治痔瘡。神經性便祕，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反覆5次，增加大腸蠕動。
飲食定時定量
多吃果膠食物及產氣食物：果膠食物有很多，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿蔔及捲心菜等，能軟化大便，有效減少便祕。
熱水泡腳：保證血液循環通暢，促進體內機能正常運行。
飲食有節：養成合理飲食習慣，即定時定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食乾凈衛生，食品多樣化。另可適當食用有助潤腸食物，如蜂蜜、酸奶等；經常食用有防治便祕作用的藥粥；少吃強烈刺激、助熱食物，忌飲酒或濃茶。
（取材自中新社）