健康長壽，人人所求，「如何養生」受到關注。吸菸危害健康已是眾所周知的事實，然而酒對人體的影響也至關重大，在聯合國公布的危害人類健康十大因素中，酒更位列第5位。
有專家認為：「腸壽才能長壽」。因此，膳食合理以及補充足夠水分，對身體健康至關重要。諸多習慣中，以下五種良好習慣與大幅延長壽命密切相關。
肥胖患糖尿病機率高4倍
●和香菸說再見:有關調查統計證明，全世界每年因吸菸死亡達250萬人之多，菸是人類第一殺手。美國疾病控制和預防中心指出：「吸菸會導致癌症、心臟病、中風、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，後者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。」同時還會影響胃腸道黏膜而誘發相關病症。
●保持理想體質指數:肥胖是人體內脂肪積聚過多所致的現象，並非「健康」標誌。更嚴重的是，肥胖容易引起多種併發症。據統計，肥胖者併發腦栓塞與心臟衰竭的發病率比正常體重者高1倍、患冠心病多2倍、合併糖尿病約高4倍、合併膽結石高4至6倍，且壽命明顯縮短。超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年。研究還發現，肥胖易引起脂肪肝，並加快肝臟老化。另外，體質指數（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。計算方法：BMI=體重（公斤）除以身高（公分）的平方。世界衛生組織推薦，BMI在20至22之間為成人理想體重。
每周105分鐘鍛鍊最佳
●過度飲酒要不得:一次過多飲酒，會殺傷大量肝細胞，引起轉氨基急劇升高；久而久之容易導致酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化，甚至誘發肝癌；經常與酒為伍，將危害大腦神經，出現反應遲鈍、記憶和智力下降；飲酒過量還會增加患胃炎、潰瘍病、大腸癌及心腦血管意外的風險，並導致各種微量元素（如鈣、鎂等）吸收困難，出現骨質疏鬆。
●鍛鍊貴在堅持:運動醫學專家泰斯·艾斯福格爾斯指出，每周堅持累計至少105分鐘的中等強度鍛鍊有益健康。但一些有慢性病在身的人，最好在醫生指導下進行，以免不當鍛鍊反而加重病情。對一般中老年來說，推薦健步走、慢跑、騎自行車等有氧運動，心率控制在100至140次／分鐘為宜。這些運動鍛鍊可幫助解決腰酸背痛、關節退化等問題，同時促進良好睡眠與胃腸道健康，並能有效強化血管和心、肺及大腦的生理功能，從而全面提高身體素質和增強免疫能力。
●腸壽才能長壽:一日三餐要按時定量，在保證營養均衡的基礎上，多吃新鮮蔬菜、水果、五穀雜糧及飲用足夠量的水，以保持腸胃通暢和身體健康。腸道是否通暢，直接影響到養生。若是經常便祕，大便長時間滯留體內，使得體內毒素無法及時排出，壓倒了以雙歧桿菌為代表的好細菌，使得腸道正常菌群失調。輕者出現小腹脹、口氣臭、黃褐斑不斷顯現，重者日積月累，可導致包括腸癌在內的多種疾病。（取材自中新社）