中醫認為，人體運行應與自然界陽氣的晝夜變化相一致，正如《黃帝內經》所言：「故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮則收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時形乃困薄。」
人體只有正常作息，才可以保證身體健康。古人將一夜分為五個時辰，也就是五更。
早餐少油且適量
人的陽氣在五更天開始生長，我們可以在早晨5時以後起床，開始一天的新生活。專家介紹，比起清晨，最佳的鍛練時間是上午。此刻太陽高陞，人體的陽氣最旺盛，鍛練時可以由慢到快。老年人不適合做劇烈運動，年輕人做劇烈運動前要先熱身。
早餐最好喝一碗小米粥加點小鹹菜絲、吃個雞蛋、吃片麵包就夠了，盡量少吃油條、包子等油膩的食物。
午覺時間不宜過長
「日中而陽氣隆」。這句話的意思是，中午時分陽氣最旺盛。人體的氣跟自然界之氣協調統一，在人體氣血最旺盛時，可以吃得相對豐盛一些，菜中可以配點炒雞蛋、瘦肉類或豆製品等，再喝碗湯。
傍晚鍛練恐傷身
午飯後要稍事歇息，但午睡時間不可過長，一般在30至40分鐘比較合適。有些人會利用午休時間做運動，切記一定要在飯後半小時後再進行運動健身，而且只能夠做輕中度運動。如果要做激烈運動，最好在飯後1至2小時較好。
「日西而陽氣已虛，氣門乃閉。」太陽下山，氣門關閉，指的是17時至19時的酉時，又叫日落、日沉、傍晚。《黃帝內經》載：「氣門乃閉，是故暮則收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時形乃困薄。」意思是氣門閉了後，就不要活動筋骨了。很多人在晚上做運動，這實際上是不合理的。陽氣都閉住了，根本沒有氣血去消化食物，運動還要消耗氣血，這實際上是一件得不償失的事情。
（取材自中新社）