Skinny款式的牛仔褲，對女孩兒們來說，絕對是不敗款！但一個冬天過去、春天來了，怎麼再次把緊身褲穿上，快跟著World Gym台北大直店教練Umi一起跟著這樣練，簡單動作、一個月的時間，當你穿起牛仔褲時，會很有感，明顯發現大腿內側更容易拉的起來、腰圍也鬆了。
這個動作，簡單易學，堪稱是居家健身的必練動作；依照示意圖，首先以深蹲的方式，做為起始動作，雙腳腳尖朝外、腳底板著地，雙手放在大腿內側，感受髖部整個張開，接著深呼吸，全身向上、並吐氣、雙手打開延伸站立，而為了讓強度增加，站立時要同時踮起腳尖，感受小腿用力、腹部收緊、下背hold住，訓練核心肌群。
記住，踮起腳尖站立，有些人會搖搖晃晃的、重心不穩，但試著用腹部核心的力量，把身體穩住，維持不動約3到5秒時間，蹲下回到原有的位置，並依照個人的狀況，每組訓練10到15次，重複2-3組。
把握零碎時間 快練! 趁夏打造纖細腿
而World Gym台北大直店教練Umi不斷提醒，在家自行作任何的運動或是徒手訓練，最怕的就是逞強，所以一定要依照自己身體的負荷程度，進行呼吸還有次數的調整，避免運動傷害。
這次的教學動作，是結合深蹲以及核心的訓練，民眾可以利用看電視的廣告空檔，或者是洗澡前的零碎時間，訓練自己，只要持之以恆，一定可以看到效果。World Gym台北大直店教練Umi就分享，有不少會員，趁著早上起床、午休時間或是洗澡前，花個10分鐘，自主訓練這個動作，不到一個月的時間，穿起同一件緊身牛仔褲時，「很有感」，明顯感受到原本很緊的大腿內側、現在一拉，褲子就拉了起來，冬天累積的腹部油脂，靠著訓練，也明顯感受到腰圍鬆了、扣子更容易拉起來，讓不少會員直呼，想讓牛仔褲的尺寸小一號，果然不能偷懶，只有培養良好的運動習慣，才會看到效果。
夏天就快到了，圓滾滾的身材，就快藏不住，女孩們快趁夏天來臨前、努力運動，透過簡單的健身訓練，會讓你更輕鬆套上緊身牛仔褲。想讓自己身材更曼妙輕盈，整個人的尺寸小一號嗎？快加入World Gym的行列，和我們一起愛上運動、喜歡運動帶給你的改變吧！
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