2018-04-18・旺報-綜合報導

2018-04-18・旺報-綜合報導
跟著World Gym教練這樣練 讓你牛仔褲尺寸小1號

居家健身這樣瘦大腿-1 (圖/廠商提供)
居家健身這樣瘦大腿-2 (圖/廠商提供)

Skinny款式的牛仔褲,對女孩兒們來說,絕對是不敗款!但一個冬天過去、春天來了,怎麼再次把緊身褲穿上,快跟著World Gym台北大直店教練Umi一起跟著這樣練,簡單動作、一個月的時間,當你穿起牛仔褲時,會很有感,明顯發現大腿內側更容易拉的起來、腰圍也鬆了。

這個動作,簡單易學,堪稱是居家健身的必練動作;依照示意圖,首先以深蹲的方式,做為起始動作,雙腳腳尖朝外、腳底板著地,雙手放在大腿內側,感受髖部整個張開,接著深呼吸,全身向上、並吐氣、雙手打開延伸站立,而為了讓強度增加,站立時要同時踮起腳尖,感受小腿用力、腹部收緊、下背hold住,訓練核心肌群。

記住,踮起腳尖站立,有些人會搖搖晃晃的、重心不穩,但試著用腹部核心的力量,把身體穩住,維持不動約3到5秒時間,蹲下回到原有的位置,並依照個人的狀況,每組訓練10到15次,重複2-3組。

把握零碎時間 快練! 趁夏打造纖細腿

而World Gym台北大直店教練Umi不斷提醒,在家自行作任何的運動或是徒手訓練,最怕的就是逞強,所以一定要依照自己身體的負荷程度,進行呼吸還有次數的調整,避免運動傷害。

這次的教學動作,是結合深蹲以及核心的訓練,民眾可以利用看電視的廣告空檔,或者是洗澡前的零碎時間,訓練自己,只要持之以恆,一定可以看到效果。World Gym台北大直店教練Umi就分享,有不少會員,趁著早上起床、午休時間或是洗澡前,花個10分鐘,自主訓練這個動作,不到一個月的時間,穿起同一件緊身牛仔褲時,「很有感」,明顯感受到原本很緊的大腿內側、現在一拉,褲子就拉了起來,冬天累積的腹部油脂,靠著訓練,也明顯感受到腰圍鬆了、扣子更容易拉起來,讓不少會員直呼,想讓牛仔褲的尺寸小一號,果然不能偷懶,只有培養良好的運動習慣,才會看到效果。

夏天就快到了,圓滾滾的身材,就快藏不住,女孩們快趁夏天來臨前、努力運動,透過簡單的健身訓練,會讓你更輕鬆套上緊身牛仔褲。想讓自己身材更曼妙輕盈,整個人的尺寸小一號嗎?快加入World Gym的行列,和我們一起愛上運動、喜歡運動帶給你的改變吧!