古人將一天分為12個時辰，《黃帝內經》中就提出養生與時辰的密切關係。即每個時辰對應人體一條經脈，每條經脈又連結著相應的臟腑。
子時（晚上11時至凌晨1時）
膽經當值，屬「陰中之陰」，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段。膽氣若能順利升發，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態就會很好。所以子時睡眠對一天至關重要。休息好了，第二天頭腦清醒。現代研究，子時體內以副交感神經興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，內臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息。
辰時吃早餐的好時候
丑時（凌晨1時至3時）
肝經當值，此時陽氣比膽經當值之時要強盛一些。通過睡眠可讓肝血得到休養，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發揮。
寅時（凌晨3時至5時）
肺經當令。當肝臟在丑時把血液推陳出新後，將新鮮血液提供給肺，通過「肺」送往全身。健康的人在寅時應該處於深睡狀態。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。身體的各個器官於此時開始由靜轉動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔。
卯時（凌晨5時至7時）
卯時氣血流注於大腸經，也就是肛門要開。這個時候應該正常排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出體外。
辰時（上午7時至9時）
辰時氣血流注於胃經，此時人們吃早餐就是要補充營養，以保證一整天人體的需求。這時天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強，吃的早飯也最容易消化而發揮其營養的作用。
巳時（上午9時至11時）
巳時脾經當值，是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是人一天當中的「黃金時間」，關鍵要注意三點，一是注意飲食有節，不可過飽，以免勞傷脾胃；二是避免飲食生冷太過，以免挫傷脾胃陽氣；三是注意不可過度安逸，或久坐不動，以免脾胃氣機阻滯。
午時（上午11時至下午1時）
此時心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換時，人也要在這個天地之氣的轉換時上調整氣血。人如在午時能睡片刻，對養心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。
未時（下午1時到3時）
小腸經當令。人們應在下午1時前吃完午飯，使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養。當食物中的營養進入血液循環後，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應及時補充水分，如喝杯白開水，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。
申時（下午3時至5時）
膀胱經當值。此時人體無論是精神還是體力又進入另一個強盛階段，也是工作、學習及鍛鍊的好時段。
現代醫學證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛鍊身體不易受傷，如果這個時候特別犯睏，就是有陽虛的表現。
亥時泡腳放鬆身體
酉時（下午5時至晚上7時）
腎經當值，中醫認為腎藏精，此時宜減少外出與身體活動，不宜過勞，以養精蓄銳，保養腎臟，腎虛者酉時補腎最為有效。另外，此時喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預防腎結石、膀胱炎。
戌時（晚上7時至9時）
心包經當值，心包代心行事，表達著心的喜怒哀樂。此時最好的調理方法就是舒暢心情。心包經從手掌過，勞宮穴在手掌中央，而中沖穴在中指尖，鼓掌、握拳時能刺激到心包經這兩個穴位達到舒心。心臟疾病患者可在戍時按摩心包經穴位來輔助治療。
亥時（晚上9時至11時）
三焦經當值。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好休養，對身體健康十分有益。睡覺之前，先用溫熱水泡腳半小時，以全身微微出汗為度，使勞累了一天的身體得到充分地放鬆，有利於睡眠。（取材自中新社）