中醫認為，豆腐性涼，味甘、淡，具有益中氣、和脾胃、健脾利濕、清肺之功效。對營養不良、消化能力差有一定的食療作用。豆腐內含植物雌激素，可保護血管內皮細胞不被氧化破壞，預防骨質疏鬆，是更年期婦女的理想食品。豆腐中豐富的大豆卵磷脂有益於神經血管和大腦的發育生長，是兒童的飲食佳品。
主料需準備豆腐1塊，青菜1棵，胡蘿蔔半根，豆豉100克。調料備有豉油適量。
做法：1.將豆腐切大方塊，先入鍋用開水煮一遍後撈出，用小勺在中間挖一圓洞。2.青菜和胡蘿蔔分別切碎塊，先放進豆腐小盅圓洞裡，再放幾粒豆豉。3.挖出的豆腐丁和豆豉、胡蘿蔔丁置於豆腐小盅中間，用保鮮膜包好並在膜上戳幾個透氣孔。4.將盤子置於微波爐中，高火3分鐘出爐，淋上豉油，即可食用。（取材自中新社）
