人一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是維持健康不可缺少的組成部分，對機體能量復原、臟腑調節、細胞的恢復和加強記憶都有重要作用。
熬夜後必然會對人體內分泌、免疫力有一定的影響，但通常只要盡快補覺就可以及時恢復。而失眠則多是由長期熬夜導致的，如果不進行治療，對健康的影響無可估量。
手指梳頭 重複10次
貓伸展式 兩腿跪在墊子上，兩膝打開與臀部寬度相同。大腿與軀幹成直角，軀幹與地面平行。雙手手掌自然按在地上，指尖朝向前方。吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線，頭部和臀部同時向左側擺動，略停之後再向右側擺動。擺動後恢復原位。呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，目視大腿位置，感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作約10次。完成以上動作後，挺直腰背，同時舉起右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展，略停3至5秒之後再伸展左腿。
呼吸放鬆法 站位或坐位，鼻吸氣同時頭微仰，身體其他部位不動，保持放鬆，略停3至5秒鐘。嘴呼氣，並吐「哈」，同時頭頸放鬆還原。呼氣時，感覺自己身體背面隨著呼氣吐音動作而慢慢放鬆，一直放鬆到尾骨。
頭部自我按摩放鬆法 首先用大拇指以外的四個指頭的指尖按摩頭的兩側，左右同時按摩，由下向上，一直到頭頂，重複3至5次。最後一次按摩到頭頂後，兩手十指交叉，撫按在頭頂上，體會手的熱量緩緩傳到顱內。
接著做手指梳頭動作，也就是把十指均勻地放在前髮際處，用指腹緩緩向後梳頭，重複5至10次。以上兩個方法做完之後，頭部會開始放鬆，這時候，靜靜地體會還有哪個部位不是很舒服，就再重點做哪個部位，方法是用大拇指外的四個指頭的指尖輕輕摩擦頭皮，以聽到擦擦的響聲為度。
開弓射箭式 呼吸通暢
補氣運動 開步站立，先做左式動作。兩臂側起，在頭上方兩手手腕交叉，目視上方。接著兩手下落至胸前，兩掌心向後。左手向左側推出，掌心向左，手指指尖向前，右手變成虎爪勁拉至肩前，目視左側。稍停3至5秒。兩手變掌打開，左掌心向前，右掌心向後，目視左側。右手展開，兩臂側平舉，目視前方，動作相同，方向相反。只是最後兩臂側平舉之後，兩掌掌心向下，下落於身體兩側。
練習開弓射箭式以後，多會覺得呼吸通暢、身體放鬆，精神也會明顯改善。這主要是因為運動，使得胸腔打開，加之身體的上下伸展動作，可以有效牽拉肺臟，促進肺臟的呼吸功能改善，隨時給身體充電。
小小的動作不僅能迅速改善胸悶、疲乏的問題，還能間接調理臟腑功能。（取材自中新社）