中醫指出，先天不足、後天失養均會導致腎虛。但在臨床上，腎虛多是後天失養所致。現代人常因工作壓力大，過度勞累，導致腎氣虧虛，良好生活習慣是養腎的根本。
充足睡眠具有氣血生化、腎精保養等功效。臨床研究指出，多數腎功能衰竭者有過度熬夜、疲勞、睡眠不足的經歷。因此，日常生活不要過度熬夜，養成良好作息習慣有助養腎。中醫有「五色食療」的說法，即食物顏色與五臟可相互對應；青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。若想養腎抗衰老，可多吃黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等黑色食物。
手掌搓熱按摩腰
此外，從食物的「長相」也能得到食補的啟示，如沙苑子、腰果、豬腰子外形像人體的腎，也可食用養腎。生活避免暴飲暴食，少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸菸、酗酒等。
生命在於運動，透過運動也能養腎。將雙手手掌搓至發熱後，放至兩側腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動不僅能補腎納氣，也可根據自身特點選擇適合的運動，如太極拳、八段錦等。
「晨散三百步，睡前一盆湯」，強調在睡前用熱水泡腳。足部保暖是養腎的一種方法。因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣侵襲，因此，足部要特別注意保暖。在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補益腎氣，安定心神，有助於安睡。
足浴水溫40℃
足浴水溫應在40℃左右，時間不少於5分鐘，雙腳要不停地摩擦，出浴後立即擦乾，並用手在湧泉穴揉擦200至300次。按摩湧泉穴可達養腎固精之效。（取材自中新社）